Colaboración con TherapyChat. ¿Qué es el síndrome postvacacional? ¿por qué nos afecta tanto? ¿cómo podemos impulsar nuestra motivación interna? ¿y la de nuestros equipos? Las vacaciones son beneficiosas para nuestra salud mental y física, pero a veces la vuelta a la rutina se nos puede hacer cuesta arriba.
Colaboración con Open Mind. Todo lo que necesitas saber sobre la nueva «adicción a las tecnologías» y «ansiedad» junto al psicólogo e investigador Celestino Fernández-González. Colaboración en RRHHDigital Vuelta de vacaciones: cómo motivar a tu equipo al final del verano. Cuando vuelva tu equipo de vuelta al trabajo de sus vacaciones, calibra su estado de emocional y predisposición a nivel individual y de manera conjunta. Las personas se sentirán valoradas y escuchadas, agradecerán esos detalles, esa atención personalizada de sus responsables y repercutirá en positivo en el clima laboral y motivación.
¿Sabías que hasta el 54% de las personas podrían no sentirse motivadas en sus trabajos en la actualidad? En 2021 las personas desmotivadas llegaban al 47%, según el estudio de Hays España ‘Guía del Mercado Laboral 2022’. ¿Qué está ocurriendo?
A la vuelta de nuestras vacaciones cuando reiniciamos la actividad y obligaciones laborales sería oportuno revisar nuestras motivaciones.
¿Recuerdas cuándo eras un niño/a y se iban acabando los días de vacaciones de verano y veías a la vuelta de la esquina comenzar las clases y el siguiente curso escolar? Era un suplicio para muchos/as de nosotros/as y, en ocasiones, generaba malestar, tensión y desmotivación. Es cierto que para otros/as era una gran alegría y satisfacción la actividad escolar y volver a ver a compañeros/as del pasado curso.
Ahora ya de adulto/a, estás de vacaciones y un día te levantas inquieto/a, tienes una sensación extraña en tu cuerpo, cierta ansiedad y empiezan a surgir algunos pensamientos desagradables. Sí, estás en lo cierto, las vacaciones están finalizando y en pocos días volverás al trabajo, a la oficina, volver a la rutina de todo el año, esas reuniones interminables en equipo y en videollamadas, esas conversaciones y disparidad de criterios con tu jefe/a… Y recuerdas que solo te quedan 11 meses y unos 330 días para las próximas vacaciones de verano. Que no cunda el pánico. Vamos a repasar algunos apartados que nos pueden motivar de manera individual y en equipo para que la vuelta al trabajo pueda tener dosis de motivación e ilusión.
La Real Academia Española define en una de sus entradas la motivación como el “conjunto de factores internos o externos que determinan en parte las acciones de una persona.” Esa definición ya nos da pistas claves, por un lado, dos tipos de motivaciones que podemos contar las personas y, por otro, las acciones correspondientes.
En primer lugar, vamos a diferenciar los tipos de motivación. Psicólogos que han dado soporte y han sido referentes en este tema han sido, por ejemplo, Abraham Maslow y su famosa “Pirámide de las necesidades”, que explica cómo vamos cubriendo sucesivos niveles de necesidades desde las necesidades básicas hasta la autorrealización personal, Bernard Weiner con su “Teoría de la atribución” en función de experiencias y logros anteriores o Albert Bandura con su “Teoría de la autoeficacia” y cómo nos vamos aproximando a los objetivos, tareas y desafíos. Pero, ¿cómo se diferencian los tipos de motivación? Veamos los dos tipos principales:
Un aspecto clave que se debe entender es que la motivación intrínseca, como parece lógico, es más duradera en el tiempo al nacer desde el interior del individuo. Ahora bien, se pueden combinar ambos tipos de motivación según las necesidades y objetivos a conseguir. Cualquier trabajador para su autoconocimiento y cualquier líder que se precie debe conocer las motivaciones de sus equipos de trabajo y la manera de potenciarlas y sacar el mayor provecho para el éxito de la organización.
En segundo lugar, vamos a plantear algunas estrategias de motivación individual y posteriormente en equipo unido al estilo de liderazgo:
Mención especial es el estilo de liderazgo de cada responsable evitando un estilo muy autoritario o poco democrático sin caer en un exceso de permisividad. Se podría entender que un liderazgo transformacional sería el indicado para este objetivo motivacional. No abusar del liderazgo transaccional en el que predominen las recompensas o castigos que podría tener resultados a corto plazo, pero podría llevar la desmotivación a más largo plazo al depender en gran medida de factores externos. Con el liderazgo transformacional en cambio apostaremos por la proactividad para motivar a los empleados, escucha activa, atención más individualizada, seguir los valores de la empresa y poner en el centro de la misma el desarrollo y crecimiento de las personas.
A tener en cuenta:
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Motivación Intrínseca desarrollando el potencial del trabajador/a. |
Motivación Extrínseca aprovechando los recursos del entorno. |
Estilo de Liderazgo Transformacional aplicado por responsables para gestionar la motivación de sus equipos. |
En resumen, cuando vuelva tu equipo de vuelta al trabajo de sus vacaciones, calibra su estado de emocional y predisposición a nivel individual y de manera conjunta. Las personas se sentirán valoradas y escuchadas, agradecerán esos detalles, esa atención personalizada de sus responsables y repercutirá en positivo en el clima laboral y motivación. Con frecuencia, se consiguen mejoras en la motivación con acciones menos costosas de lo que pueden suponer desde la dirección.
El papel del departamento de recursos humanos o gestión humana será clave en estos procesos. El bienestar emocional depende de acciones sensibles y estratégicas de los/as responsables y harán que la vuelta de las vacaciones no sea tan dura para nuestros equipos.
He sido entrevistado por Diario EL PAÍS colaborando en artículo; ¿Cómo estar motivado en el trabajo? La vuelta a la oficina tras las vacaciones y, en muchos casos, tras más de dos años de teletrabajo, afecta a la motivación de los empleados, pero las empresas tienen a su disposición fórmulas para contrarrestarlo.
La frase “vuelta a la oficina” se convierte en tabú para la mayoría de los trabajadores durante sus vacaciones. El teletrabajo ha mitigado en parte esta inquietud. Un estudio del Observatorio Nacional de Tecnología y Sociedad (ONTSI) publicado en mayo cifró en un 84% los españoles que desearían seguir optando por la modalidad no presencial. Las empresas, por su parte, contemplan este otoño como la fecha para volver a la presencialidad: una de cada cuatro en España no ofrece ninguna opción para teletrabajar, y menos de la mitad aplica esta modalidad en algunos de sus puestos, según un estudio lanzado en julio por la firma de consultoría Adecco.
Recuperar la motivación de los empleados se convierte en una de las prioridades para las empresas. Celestino González-Fernández, psicólogo sanitario experto en estrés laboral, distingue entre la motivación intrínseca, “unida al deseo de superación” de cada persona, y la extrínseca, aquella vinculada a recompensas y premios y que “las empresas deben tener en cuenta”. Para potenciar esta última, las compañías disponen de varias fórmulas. Estas son las que recomiendan los expertos.
González-Fernández destaca la importancia del contacto personal del responsable con el empleado en la vuelta tras las vacaciones: “El trabajador se sentirá escuchado tomando un café o teniendo una charla, ya sea presencial o en línea, en un ambiente distendido en el que su responsable le pregunte por su estado de ánimo, sus emociones o lo que siente al volver a la oficina”, explica.
El objetivo es que la empresa identifique las necesidades de sus empleados a través de un proceso de escucha activa para plantear a cada uno un plan de formación específico, conociendo sus intereses: “Por ejemplo, que quiera volver a estudiar idiomas o formarse en una nueva competencia digital, como el big data”, explica González-Fernández. “En definitiva, se trata de conocer sus expectativas, y que la empresa le apoye en cualquier disciplina puede ser una manera de motivar”, subraya.
Otro de los aspectos en el que las empresas pueden incidir es en la mejora del denominado salario emocional, un tipo de retribución no económica que conlleva medidas como la potenciación de la conciliación o la flexibilidad horaria. En otras palabras, la tendencia a que las compañías no solo cuiden el aspecto económico, según explica González-Fernández.
En este sentido, para motivar al equipo es “muy positivo”, según este experto, que las empresas tengan una buena comunicación interna y que sean transparentes. Es fundamental “explicar a los empleados hacia dónde avanza la compañía, la visión para los próximos meses o lo que se espera de ellos”, detalla González-Fernández. Que haya una comunicación más fluida ayuda, a su juicio, a que los empleados “se sientan más identificados” con los propósitos de la compañía.
A la hora de trasladarlo a medidas tangibles, existen muchas alternativas. “En verano se estila mucho la jornada reducida. Para que la vuelta no sea tan traumática, se puede ampliar hasta septiembre si es posible para que la incorporación a la empresa sea paulatina”, detalla el psicólogo sanitario. La flexibilidad horaria es especialmente útil en este momento del retorno al trabajo, cuando aún se están ajustando los horarios con los del resto de miembros de la familia, por ejemplo, si los hijos aún no han empezado el curso escolar.
Otra de las vías para mejorar el salario emocional reside en el concepto de empresa saludable, que consiste en el desarrollo de acciones para el cuidado de la salud física y mental de los trabajadores. “Poner un psicólogo a disposición de los empleados, fomentar una alimentación saludable en la cantina…”, enumera González-Fernández.
La tranquilidad y la confianza son imprescindibles para la motivación de los trabajadores. Es lo que se conoce como seguridad psicológica. Virginio Gallardo, fundador del Grupo Humannova, una consultoría de recursos humanos, afirma: “Puede parecer un tema menor, pero es clave. Es muy difícil obtener productividad si una persona está mal o excesivamente estresada, y son temas que se han agravado durante la pandemia” y que afloran también cada vez que se vuelve a la oficina tras las vacaciones.
Para mejorar la seguridad psicológica de los empleados, Gallardo propone medidas como cambiar los sistemas de incentivos o algunos condicionales laborales. Este experto no olvida la importancia de la retribución, el primer factor que aparece en las encuestas de motivación de los trabajadores: “Aunque ahora, por primera vez, suele tener menos peso. La gente puede cambiar de trabajo por un mal jefe o un entorno poco flexible, y si estos dos se conjugan, la retribución puede pasar a un tercer o cuarto puesto. Cuando estás en burn out[consumido, en castellano], prefieres cobrar menos e irte de la empresa”, sostiene este experto.
Para las empresas también es necesario observar la evolución de la motivación de sus empleados. Antes, la medición se hacía a través de las encuestas de clima laboral, mientras que otro de los indicadores más fidedignos era la rotación no deseada, es decir, empleados que se iban de la empresa por estar descontentos.
Pero en los últimos años ha adquirido relevancia la experiencia de empleado. En palabras de Gallardo se trata de “una auténtica revolución” que tiene que ver con “cómo se siente el trabajador y todos los procesos desde que entra y se va, desde que tiene contacto con su nómina, su entorno o incluso su ordenador”, explica.
Para poner en valor este concepto, las empresas deben “repreguntar qué es lo que le interesa a sus trabajadores, porque no es tan evidente que entiendas lo que está pasando”, apunta este experto, y lo ejemplifica: “Hace tres años, un empleado te decía que no quería teletrabajar, y ahora te puede decir que se va de la empresa si no le ofreces esta opción. Hay fenómenos que son difíciles de evaluar porque cambian constantemente, y exigen que escuches más”.
“En recursos humanos trabajamos mucho con la experiencia de empleado, lo que tú escuchas lo tienes que trasladar a cambios, se trata de prestar oídos de forma más atenta que en las encuestas que hayas podido hacer otras veces”, concluye.
Colaboración en Podcast de Spotify en Programa «Nuestro Día» de Argentina. Redes sociales y salud mental: ¿cómo nos afectan? Tom Holland anunció que deja Twitter e Instagram porque lo abruman. A raíz de ello, nos preguntamos sobre qué se recomienda para hacer un “detox” y despejar la cabeza. Colaboración en RRHHDigital ¿Cómo conciliar en verano? Seis tips para garantizar la desconexión plena del trabajo. Empieza el descuento de días para coger nuestras ansiadas vacaciones y vamos teniendo en nuestra cabeza algunos aspectos organizativos y de conciliación de la vida familiar y laboral que pueden ser un quebradero de cabeza.
¿Sabías que después de las vacaciones de verano es el período dónde se registran el mayor número de separaciones y divorcios? Según algunas encuestas (INE) en España hasta un tercio se producen en esa parte del año. ¿Qué ocurre durante las vacaciones?
Con la llegada del calor en los meses estivales, empieza el descuento de días para coger nuestras ansiadas vacaciones ya sea solos, en pareja o con la familia y vamos teniendo en nuestra cabeza algunos aspectos organizativos y de conciliación de la vida familiar y laboral que en mayor o menor medida pueden ser un quebradero de cabeza, ser fuente de conflicto y estrés. Por poner algunos ejemplos:
A continuación vamos a describir una serie de propuestas para que nuestras vacaciones puedan llegar a ser lo más parecido a un remanso de paz y optimismo. La finalidad será poder conciliar nuestra vida familiar sin que nuestra salud mental se resienta. Vamos a ello:
Las prisas de última hora no son buenas consejeras, generan estrés y pueden darte sorpresas desagradables cuando veas que tus posibles destinos no están disponibles o están con 100% de ocupación. Aparte, al gestionar con tiempo la reserva puedes ahorrarte un dinero importante. Poner en común ideas y sugerencias de cada miembro de la familia creará un clima participativo. Las imposiciones pueden pasar factura y reproches si no hay consenso. Recuerda que las decisiones participadas a la hora de organizar vacaciones mejoran el ambiente familiar.
Una fórmula que va creciendo y se va extendiendo cada vez más y las agencias de viaje van explotando. Viajar solo y conectar con nuestro yo interior puede ser lo que necesitamos para olvidar las obligaciones cotidianas y una vida demandante sin tiempo para nosotros. Descubre y conecta tu yo interior viajando en solitario.
¿quién eligió el pasado año? Tolerancia y comprensión ayudan a disfrutar nuestro tiempo libre. Desde la consciencia es bueno resetearse y relajarnos. Salir de nuestro entorno y vivienda habitual nos podrá ayudar a redescubrir sensaciones con nuestra pareja y relacionarnos desde una posición más tranquila. Una escapada romántica sin obligaciones puede despertar y refrescar el deseo y atracción. Busca un destino romántico y déjate llevar.
Durante el año a veces las prisas y el trabajo nos sobrepasan en nuestro a día a día y vamos en “piloto automático”. Por ello, puede que no demos a nuestros hijos/as la atención debida. Busquemos fórmulas diferentes de relacionarnos en familia. Pasemos el suficiente tiempo que no podemos dedicarles en los meses escolares y dediquemos tiempo de calidad.
¿Ideas? Atención plena y compartir momentos en la naturaleza siempre es una gran opción y se les puede educar en valores de respeto al medio ambiente. Preguntarles por sus amigos/as, conflictos, estudios… Y escuchemos activamente sus preocupaciones, sensaciones. deseos y anhelos. Tomemos tiempo relajados con nuestros/as hijos y será devuelto con creces con su cariño además, se reforzará el vínculo paterno/materno. Se puede acompañar de muchos abrazos, besos y contacto físico que podrá potenciar su autoestima.
Y por qué no, saca el niño/a que todos tenemos dentro, pongámonos a su altura y disfrutemos de juegos en diferentes superficies ya sea arena, tierra, césped o en playa piscina con juegos acuáticos ¿Cuánto hace que no tienes una guerra de globos o pistolas de agua? El juego desarrolla la imaginación del niño/a, su capacidad cognitiva y simbólica, le hace adoptar diferentes roles, podrá desarrollar empatía, le generará confianza y mejora la socialización con sus adultos/as. Es recomendable tener horarios en común sin móviles ni uso de redes sociales que nos roban la atención para compartir actividades de manera plena con la familia.
Si se da la circunstancia que los progenitores están separados/divorciados siempre ayuda el sentido común, llegar a acuerdos, coordinar las vacaciones para no repetir actividades y facilitar las cosas unos a otros en cuanto a traslados, gastos o actividades. Esto hará que se genere un clima atractivo y de paz para todas las partes. Sacar el niño/a que llevamos dentro para compartir tiempo de calidad en familia.
Una fuente de conflicto habitual puede ser cómo repartir el tiempo con nuestras familias. Cada familia tiene sus códigos sobre cómo dividir los días pero al final ayuda ser coherentes y con cierta equidad con el tiempo que queremos pasar con nuestra propia familia y con la familia política. Mucha paciencia y comprensión para todas las partes. Es tiempo de vacaciones, pasamos más tiempo con personas cercanas, compartiremos emociones y grandes momentos.
Son tus vacaciones, merecidas, han pasado 11 meses desde las últimas, ¿puedes permitirte no revisar el email de trabajo (incluso desinstalar del móvil personal)? ¿Puedes delegar tareas en otros compañeros/as en tu ausencia? ¿puedes posponer reuniones y proyectos unas semanas? ¿Puedes dejar en el trabajo tu portátil y móvil de empresa? Seguro que tu pareja, hijos/as y tu propia salud mental te sonreirán y agradecerán.
El detox digital (desintoxicación digital), por un tiempo determinado, unos días o semanas sin el uso de tecnología asociada al trabajo te ayudará a regular el uso excesivo que a veces realizamos. Sin control del uso, podemos llegar hasta la llamada adicción sin sustancia (la propia tecnología) y con el detox digital los niveles de la hormona asociada al placer, la dopamina, bajarán. ¿Leer un libro? ¿pasear por el campo o la montaña? ¿hobbies sin tecnología? Seguro te salen ideas maravillosas sin dispositivos digitales. La tecnología nos da el don de la ubicuidad y es atemporal pero en vacaciones su reducción de uso nos puede despertar sensaciones muy agradables.
Atento al síndrome de la vida ocupada. Para muchas personas tener tiempo libre, es algo casi imposible. Si cuando estamos de vacaciones nos llenamos de planes, corremos el riesgo de estresarnos o aumentar nuestros niveles de ansiedad. Descarga y relaja tu agenda en vacaciones.
Disfrutar de nuestras vacaciones sin tecnología o redes sociales nos despertarán sensaciones agradables.
En resumen, para conciliar nuestra vida personal y laboral y disfrutar de unas vacaciones deberemos entender bien la idea y el concepto de vacaciones que para la Real Academia Española es: Descanso temporal de una actividad habitual, principalmente del trabajo remunerado o de los estudios.
Por ello, para disfrutar al máximo de tus vacaciones:
Por lo tanto descanso, salir de nuestras rutinas habituales, consciencia del entorno y personas que nos rodean, gestionar las emociones con amabilidad y tener tiempo para no hacer nada si es lo que te apetece serán buenas opciones. Disfruta de tu pareja, hijos y/o familia conscientemente y cuando retornemos al trabajo y rutinas habituales que no tengamos la sensación de haber perdido una gran oportunidad.
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